[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$fUfe_lqsU4Nq0ELpZYe0LnBGH_t5ZLNqJGS_f0U299cg":3,"$f8DS1jVTgJp3lKTkbuBDSh6v92jED1Kgn_ORcb_1FhQw":82},{"id":4,"title":5,"visible":6,"description":7,"coverUrl":8,"pageCount":9,"publishYear":10,"isbn":11,"language":12,"avgRating":13,"ratingsCount":13,"reviewsCount":13,"readsCount":13,"views":14,"shelvesCount":13,"hasEbook":15,"ebookType":16,"visibleEbook":13,"hasEpub":15,"epubUrl":16,"author":17,"translators":20,"editors":16,"category":24,"publisher":27,"publishers":30,"reviews":32,"authorBio":16,"quotes":33,"relatedBooks":34},465840,"تعلم أن تسترخي ؛ أساليب مجربة لخفض الضغط النفسي، والتوتر، والقلق، وتيسير الوصول إلى أقصى أداء",1,"من حقائق الحياة الرئيسية أن كل إنسان يجرب الضغط النفسي أو التوتر القلق كجزء من وجوده. وتكون الخبرة بسيطة وتمرّ بسرعة في بعض الأحيان، تكون مؤلمة في شدّتها، وقد نستمر فترات طويلة في أحيان أخرى. وبالرغم من أن الناس جرّبوا هذه المشاعر على الدوام، يعتقد البعض أن طبيعة الحضارة ... والتكنولوجيا الراهنتين، قد تتسبب في تصاعد توترنا وقلقنا بمعدل أسرع من معدل قدرتنا على تدبرهما. ويستحيل معرفة مدى صحة هذا. ولكن الحقيقة الثابتة هي أن هذه الخبرات جزء من عيشنا. وقد طوّر علماء النفس طرقاً عديدة لمعالجة القلق والمشكلات المرتبطة به لدى الأشخاص الذين يطرقون أبوابهم للمساعدة. وستجد، أيها القارئ في هذا الكتاب، أساليب محددة، كثير منها جديد، لتخفض الضغط النفسي والتوتر والقلق-وتيسير الوصول إلى أقصى أداء. وهذه الأساليب قد شرحت بطريقة يمكن للقارئ استخدامها بنفسه، وقد ألحقت بأربعين تمريناً تساعد القارئ على التخلص من القلق والاسترخاء العقلي والجسمي.  في هذا الكتاب خطوات يقدمها \"سي. إيوجين ووكر\" للاسترخاء، قد ساعدت ألوف الناس في الوصول إلى الفَرَج والراحة بعدما عضَتهم الشِدَّة وضغوط الحياة وإجهاداتها. وهذا الكتاب من \"أكثر الكتب مبيعاً\" في أمريكا، يُبَيِّن فيه مؤلِّفُه كيف يحميك حَلُّ المشكلات واتِّخاذُ القرارات الإبداعي من الشعور بالقَهْر، ويزيد من قدرتك على التعامل مع الهَمِّ والغَمِّ والقلق اليومي. سوف تجد في الكتاب خطوات مُحَدَّدَة أَثْبَتَت نجاحها في قَهْر القَلَق والحَصَر، كما تجد فيه أربعين تمريناً للتعامل مع وطأة الجهد والبلاء، تُمَكِّنُك من إدراك هذه الأفكار ومن تطبيقها حسب حاجتك إليها، سواء أكُنْتَ تعيشُ فترة قلق قصيرة عابرة أم كنت تُعاني مرارة ضغط مُقيم.","https:\u002F\u002Fcdn.raffy.me\u002Fresize\u002F400x600\u002FBooks\u002Fbulk-covers\u002Fsab700-20000703.webp",376,2002,"9789960208848","عربي",0,423,false,null,{"id":18,"nameAr":19},153290,"سي. ايوجين ووكر",[21],{"id":22,"nameAr":23},15233,"جمال الخطيب",{"id":25,"nameAr":26},51,"غير مصنف",{"id":28,"nameAr":29},3130,"مكتبة العبيكان",[31],{"id":28,"nameAr":29},[],[],[35,41,47,53,59,65,71,76],{"id":36,"title":37,"coverUrl":38,"authorName":39,"avgRating":13,"views":40},482306,"سوريا: رحلة إلى الزمن الضائع","https:\u002F\u002Fcdn.raffy.me\u002Fresize\u002F200x300\u002FBooks\u002Fbulk-covers\u002Flbb429350-433018.webp","بشير البكر",420,{"id":42,"title":43,"coverUrl":44,"authorName":45,"avgRating":13,"views":46},482304,"دراسة تحليلية في الورقة النقاشية السابعة ؛ لصاحب الجلالة الهاشمية الملك عبد الله الثاني ابن الحسين بناء قدراتنا البشرية وتطوير العملية التعليمية جوهر نهضة الأمة","https:\u002F\u002Fcdn.raffy.me\u002Fresize\u002F200x300\u002FBooks\u002Fbulk-covers\u002Flbb429983-432013.webp","سامرة أحمد المومني",388,{"id":48,"title":49,"coverUrl":50,"authorName":51,"avgRating":13,"views":52},482305,"أجيال شعرية","https:\u002F\u002Fcdn.raffy.me\u002Fresize\u002F200x300\u002FBooks\u002Fbulk-covers\u002Faeb738590-10743500.webp","بيان الصفدي",378,{"id":54,"title":55,"coverUrl":56,"authorName":57,"avgRating":13,"views":58},482302,"الأقنعة","https:\u002F\u002Fcdn.raffy.me\u002Fresize\u002F200x300\u002FBooks\u002Fbulk-covers\u002Flbb429985-432015.webp","محمد البلوي",343,{"id":60,"title":61,"coverUrl":62,"authorName":63,"avgRating":13,"views":64},482303,"خبز العودة","https:\u002F\u002Fcdn.raffy.me\u002Fresize\u002F200x300\u002FBooks\u002Fbulk-covers\u002Flbb429988-432018.webp","أمل المشايخ",338,{"id":66,"title":67,"coverUrl":68,"authorName":69,"avgRating":13,"views":70},482300,"ماذا لو ..؟ تساؤلات لمجتمع أكثر نضارة","https:\u002F\u002Fcdn.raffy.me\u002Fresize\u002F200x300\u002FBooks\u002Fbulk-covers\u002Faeb738585-10743495.jpg","وفاء الناخي",337,{"id":72,"title":73,"coverUrl":74,"authorName":16,"avgRating":13,"views":75},482301,"رقصة العاج ؛ قصص من الأدب الإفريقي المعاصر","https:\u002F\u002Fcdn.raffy.me\u002Fresize\u002F200x300\u002FBooks\u002Fbulk-covers\u002Flbb429987-432017.webp",328,{"id":77,"title":78,"coverUrl":79,"authorName":80,"avgRating":13,"views":81},482299,"ملك الأشباح","https:\u002F\u002Fcdn.raffy.me\u002Fresize\u002F200x300\u002FBooks\u002Fbulk-covers\u002Fsab44957-20045480.webp","عبد العزيز التميمي",209,{"books":83},[84,86,87,88,89,91,92,94],{"id":36,"title":37,"coverUrl":38,"authorName":39,"ratingsCount":13,"readsCount":13,"views":85},498,{"id":48,"title":49,"coverUrl":50,"authorName":51,"ratingsCount":13,"readsCount":13,"views":52},{"id":42,"title":43,"coverUrl":44,"authorName":45,"ratingsCount":13,"readsCount":13,"views":46},{"id":60,"title":61,"coverUrl":62,"authorName":63,"ratingsCount":13,"readsCount":13,"views":64},{"id":54,"title":55,"coverUrl":56,"authorName":57,"ratingsCount":13,"readsCount":13,"views":90},504,{"id":72,"title":73,"coverUrl":74,"authorName":16,"ratingsCount":13,"readsCount":13,"views":14},{"id":66,"title":67,"coverUrl":68,"authorName":69,"ratingsCount":13,"readsCount":13,"views":93},393,{"id":77,"title":78,"coverUrl":79,"authorName":80,"ratingsCount":13,"readsCount":13,"views":95},311]